Algunas estrategias que pueden ayudar a enfrentar esta problemática son:

1. Reconocer que existe un problema. A veces los menores no son conscientes de ello y son los adultos los encargados de identificar la situación. El proceso requiere que los padres colaboren y acompañen a sus hijos.
2. Buscar ayuda cuando sea necesario, ya sea de un adulto de confianza o de un profesional de la salud mental.
3. Modelar comportamientos saludables en nuestros hijos. Ellos aprenden del ejemplo que observan y no podemos pedirles algo que nosotros no hacemos.
4. Incorporar la educación digital en los temas al interior del hogar así como en el currículum escolar. Es muy importante enseñar a los adolescentes sobre el uso responsable de las pantallas y los riesgos asociados.
5. Establecer horarios y límites claros tanto del tiempo como del tipo de contenidos a los que los adolescentes pueden acceder en las pantallas.
6. Monitorear el uso de pantallas de los menores, así podemos asegurarnos de que están cumpliendo con los límites establecidos.
7. Buscar actividades alternativas, ya sea físicas, creativas o sociales que no involucren pantallas.
8. Enseñar a los adolescentes a utilizar la tecnología de manera educativa, como podría ser aprendiendo alguna área de interés para ellos como deporte, arte, historia, política, deporte , biología etc. La tecnología usada responsablemente es una gran aliada para ampliar conceptos y habilidades, en lugar de simplemente como una herramienta de entretenimiento.
9. Eliminar las notificaciones de las redes sociales que son un estímulo y distracción negativa si lo que se quiere es manejar el uso de redes sociales y no que sean ellas las que controlen a nuestros hijos.
10. Tomar descansos de interacciones virtuales de manera de lograr un equilibrio entre la vida digital y la real.
11. Evitar el «doomscrolling» – práctica de pasar mucho tiempo leyendo noticias negativas en línea o en las redes sociales-. Se ha comprobado que esta interacción virtual puede ser perjudicial para la salud mental , aumentando la ansiedad, el miedo a perderse algo, el sesgo de negatividad.
12. Analizar el valor que aportan las redes sociales a tu vida. Considerar qué harías si dedicaras el tiempo que pasas en redes sociales a otra actividad que te beneficie como caminar, leer, juntarte de manera presencial con amigos, estar al día con los deberes y no dejarlos para última hora lo que además de producir estrés , no es un camino efectivo.
13. Proteger tu privacidad y evitar involucrarse en interacciones tóxicas y que impliquen mostrar tu vida íntima.
14. Fomentar el pensamiento crítico*: Anima a los adolescentes a pensar críticamente sobre el contenido que ven en las pantallas y a evaluar la credibilidad de las fuentes.