Tips para Padres
Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, tener energía durante el día y concentrarse
Algunos de los beneficios de tener hábitos de sueño saludables:
- Ayudan a mejorar la calidad del sueño.
- Reducen el estrés y la ansiedad.
- Mejoran la concentración y la productividad.
- Disminuyen y previenen el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión.
Hábitos para mejorar la calidad del sueño:
- Establecer un horario de sueño regular, incluyendo fines de semana. Puedes comenzar con pequeños cambios , como ir a la cama 15 minutos antes cada noche.
- Crear un ambiente de sueño relajante como una habitación oscura, fresca y silenciosa.
- Evitar la estimulación antes de dormir como por ejemplo no usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
- Realizar una rutina de relajación antes de dormir, para algunos puede ser practicar técnicas de relajación como leer , meditar o practicar yoga. A los niños les ayuda mucho darse un baño o que un adulto le lea un cuento o le cuente una historia agradable.
- Evitar la cafeína y el alcohol al menos 4-6 horas antes de dormir. El azúcar resulta muy estimulante para los niños y les puede afectar el sueño.
- El ejercicio regular no es recomendable antes de dormir, idealmente realizarlo al menos 2-3 horas antes de dormir.
- Limitar el uso de la cama solo para dormir y no para trabajar, ver televisión o usar dispositivos electrónicos.
